Stokrotka !!! Nie znam terminu widziałem na plakacie Piersi z kurczaka 11.49 Netto 24-30.08 Mięso mielone z indyka 480g 5.49 Kukurydza 1.99 2 sztuki Twaróg 8.99 za kg Filety z mintaja 2kg za 16zl Śliwki 2.49 za kg Suszarka do owoców i warzyw 79.99 Mleko 2% 1.65 Zmieniony przez - 19szymon62 w dniu 2015-08-21 14:50:31
[...] miejscu). Ja się kiedyś cieszyłem że masa idzie ale szło za dużo w bebzon ;). Co do zmiany w posiłku to o 12:00 lepiej byłoby pewnie zjeść worek ryżu (100gram) + ok 100 gram piersi z kurczaka i jakieś warzywa do tego, ze 2 łyżki oliwy - coś takiego jak masz na obiad o 15:00 Zmieniony przez - 88434 w dniu 2015-08-21 16:45:53 Zmieniony przez - [...]
[...] się o pobolewające kolano dlatego najpierw trochę zmęczyłem czwórki i dopiero przeszedłem do zachowawczych siadów na smithcie. 20.08.2015 - mięśnie brzucha, mięśnie klatki piersiowej /SFD/Images/2015/8/21/45223c915d1540f78a1ea855a8297dda.jpg 1. "Allachy" stojąc z wykorzystaniem wyciągu 4s x 15-20powt 2. Wznosy boczne stojąc ze sztangielką 20kg [...]
[...] kolacje wykminic taką żebym mógł zaliczyc jako normalny posiłek bo narazie czita nie ma w planie;d Myslałem cos o takiej ala zapiekance w piekarniku z makaronu, zmielonej piersi kurczaka, pieczarek warzywa(papryka, cebula), jakis sos do spagetii i to zapiec? a na deser zrobie sernik w piekraniku jak ostatnio z góry tez do pracy narobie i może [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] powodów. Wątróbka to znakomite źródło żelaza W zaledwie stugramowej porcji wątróbki drobiowej znajduje się niemal 10mg żelaza, czyli aż dwadzieścia razy więcej niż w piersi z kurczaka! Dla przypomnienia dzienne zapotrzebowanie na ten pierwiastek wynosi u mężczyzn 12mg, a u kobiet 18mg. Zazwyczaj mężczyźni nie mają problemów by dostarczyć [...]
[...] dużą kanapkę z salami 7.00 rano SOBOTA!!!!!>>>> Potem jakieś zajęcia, łażenie, defilada, ble ble i nie jadłem nic chyba do 17(jeszcze byłem zapchany) potem zjadłem 250g piersi z kurczaka i zrobiłem około 40km rowerem gdzie w trakcie zjadłem 3x lody po 3 gałki(bardzo duże gałki), loda włoskiego i po powrocie big milka paczkę orzeszków, lody [...]
[...] jaj M, 10g oleju kokosowego, miarka odzywki białkowej Total Whey Protein, łyżka kakao ciemnego, cynamon, słodzik (zwykle jeszcze więcej tłuszczów, mniej białka) 2.-5. 175g piersi kurczaka + 50g ryżu (zwykle tutaj dodaje jeszcze minimum tłuszczu) 6. Będzie posiłek białko lub białko + tłuszcz Oprócz podanej wczesniej suplementacji leci też SAN [...]
Dzień 78 tydzień 12 DT 24.08.2015 Miska: I 30g płatków owsianych, 10g rodzynek, 100g chudego twarogu, małe jabłko II 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata+papryka+cebula III, IV 3 wafle ryżowe, 100g piersi z kurczaka, pomidor+sałata+papryka+cebula, 30g masła orzechowego V 30g ryżu, 5białek i 2 żółtka, [...]
No i wracam po kilku miesięcznej przerwie . Przerwie od prowadzenia dziennika ale nie od treningu . Mimo tego że urodziła mi sie córeczka jak predzej pisałem treningów nie odpuszczałem , fakt nie były one tak częste jak przed narodzinami i tak intensywne ale ten rok postanowiłem tak własnie potrakotwac :) Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu : [...]
[...] UNS, 35 g białko jaja, kakao, cynamon +30 ml mleko do kawy /SFD/Images/2015/8/25/4ccd48e086044e66a7caef0a3cd62a09.jpg TRENINGOS 2. 50 g ryż paraboliczny, 90 g polędwiczki z piersi kurczaka, sos domowej roboty, ogórasy ( z ogródka teściowej), łyżeczka jogurtu naturalnego /SFD/Images/2015/8/25/f1f5bc1e53f24f70b050410866ef8057.jpg 3. J.W 4. 65 g [...]